Lisa Stahlschmitt – Mitgründerin von lunamay und zweifache Mama
Während ihrer ersten Schwangerschaft erlebte Lisa viele Herausforderungen: Übelkeit, Erschöpfung und das Gefühl, oft allein zu sein. Besonders die Suche nach passenden Nahrungsergänzungsmitteln empfand sie als überfordernd und wenig vertrauenswürdig. Sie begann selbst zu recherchieren – vertiefte sich in Studien, natürliche Ansätze und fundiertes Wissen. So entstand schließlich genau das, was sie sich selbst gewünscht hätte. In ihrer zweiten Schwangerschaft erlebte sie, wie viel leichter dieser Weg sein kann. Daraus entstand lunamay – mit dem Wunsch, Frauen ehrlich und ganzheitlich zu begleiten.
Weihnachten schwanger oder mit Neugeborenem: Wie du Grenzen setzt und gut durch die Feiertage kommst
Inhaltsverzeichnis
Weihnachten ist für viele Familien eine schöne, aber auch fordernde Zeit. Termine, Erwartungen, Besuch und längere Tage können schnell zur Belastung werden – besonders, wenn du schwanger bist oder gerade ein Baby bekommen hast. Körperlich und emotional ist diese Phase ohnehin intensiv. Deshalb lohnt es sich, bewusst zu planen, klar zu kommunizieren und die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen.
In diesem Beitrag findest du praktische, realistische Empfehlungen, die dich durch die Feiertage begleiten, ohne dass du dich überforderst.
Warum die Feiertage für Schwangere und frischgebackene Mamas herausfordernd sind
In Schwangerschaft und Wochenbett steigt der Bedarf an Ruhe, Schlaf, Rückzug und Stabilität. Gleichzeitig gibt es rund um Weihnachten häufig:
soziale Erwartungen („Du kommst doch mit, oder?“)
volle Häuser, laute Gespräche, mehrere Termine an einem Tag
Essen zu Zeiten, die nicht zu deinem Rhythmus passen
fehlende Rückzugsmöglichkeiten
körperliche Belastung (langes Sitzen, Autofahren, wenig Pausen)
Kurz: Alles wird enger getaktet – genau dann, wenn dein Körper eigentlich Entlastung braucht.
Grenzen setzen: freundlich, klar und ohne schlechtes Gewissen
Viele Schwangere und Mütter fühlen sich verpflichtet, „mitzumachen“. Dabei kann es völlig ausreichend und gesund sein, den Umfang der Aktivitäten zu reduzieren.
Hier ein paar Formulierungen, die klar sind, aber nicht konfrontativ:
„Dieses Jahr bleiben wir etwas ruhiger, ich brauche mehr Pausen.“
„Wir freuen uns auf Besuch, aber nur für eine kurze Zeit.“
„Ich schaue spontan, wie es mir geht.“
„Wenn es für uns zu viel wird, ziehen wir uns zurück.“
Es muss nicht jedes Treffen wahrgenommen werden. Und du musst dich nicht erklären – dein körperlicher Zustand ist Erklärung genug.
Besuchsmanagement: realistische Erwartungen kommunizieren
Wenn du schwanger bist:
Lange Abende können zu Kreislaufproblemen, Übelkeit oder Müdigkeit führen.
Setze früh fest, wie lange du bleibst oder ob du später dazukommst.
Plane Pausen ein (Rückzugsort, frische Luft, ruhiges Zimmer).
Wenn du ein Neugeborenes hast:
Kurze Besuchszeiten sind für viele Familien realistischer.
Geräuschkulissen können Babys stressen – das ist keine Frage von „Gewöhnen“, sondern von Reizverarbeitung.
Falls du nicht möchtest, dass dein Baby herumgereicht wird, reicht ein Satz wie:
„Bitte lass das Baby heute bei mir, es braucht gerade mehr Nähe.“
Praktische Tipps für Weihnachten mit Neugeborenem
Gerade im Wochenbett sind Ruhe und eine ruhige Umgebung wichtig. Die Feiertage können dennoch gelingen, wenn du ein paar Grundlagen beachtest:
Babytrage / Tragetuch nutzen: gibt Sicherheit, begrenzt unerwünschtes Hochnehmen, unterstützt Bindung.
Feed on demand: Babys orientieren sich nicht an Feiertagsplänen. Stillen bzw. Flaschenernährung sollte flexibel bleiben.
Reizschutz: gedämpftes Licht, ruhiger Raum, kurze Pausen können helfen.
Temperatur & Kleidung: wechselnde Räume bedeuten wechselnde Temperaturen; Zwiebellook ist praktisch.
Ernährung und Wohlbefinden während der Feiertage
Für Schwangere und Stillende sind regelmäßige Mahlzeiten und eine gute Nährstoffversorgung besonders wichtig.
Schwanger:
Achte auf ausreichend Flüssigkeit, besonders bei warmen Räumen.
Kleinere, gut verträgliche Portionen entlasten den Magen.
Vorsicht bei rohen tierischen Produkten und Alkohol.
Stillzeit / Wochenbett:
Warme Gerichte sind in dieser Phase oft bekömmlicher.
Energie- und Nährstoffbedarf sind erhöht → einfache Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte, Haferkekse bereit halten.
Alkohol sollte in der Stillzeit vermieden
Emotionale Belastung erkennen und ernst nehmen
Hormone, Schlafmangel und ständige Eindrücke können Weihnachten emotional anstrengend machen. Das ist normal.
Anzeichen, dass du eine Pause brauchst:
plötzlich starke Müdigkeit
Gereiztheit durch Geräusche
Überforderung oder das Bedürfnis nach Rückzug
Kopfschmerzen oder Kreislaufbeschwerden
Du musst nicht „durchhalten“. Ein kurzer Spaziergang, ein ruhiger Raum oder 10 Minuten Liegen können reichen, um das Nervensystem zu beruhigen.
Wenn du schwanger bist: Sicherheit und Komfort zuerst
Lange Autofahrten vorher planen (Pausen, Snacks, Wasser).
Während der Feiertage entstehen häufiger Situationen, in denen Alkohol angeboten wird – klare Entscheidungen vorher treffen entlastet.
Starke Gerüche, Lärm oder langes Stehen können unangenehm sein → Alternativen anbieten lassen.
Wenn du im Wochenbett bist: Erholung hat Priorität
In den ersten 6–12 Wochen nach der Geburt laufen wichtige physiologische Prozesse ab:
Rückbildung der Gebärmutter
Hormonregulation
Wundheilung (vaginal oder nach Kaiserschnitt)
Schlafdefizite
Etablierung des Stillens
Wenn du in dieser Phase „nein“ sagst, tust du das nicht aus Unhöflichkeit, sondern aus medizinischer Selbstfürsorge.
Fazit: Weihnachten darf anders aussehen
Schwanger oder mit Baby kann Weihnachten ruhiger, kürzer und strukturierter sein – und das ist vollkommen in Ordnung. Du bestimmst, was machbar ist. Kleinere Treffen, klare Besuchszeiten, Rückzugsräume und regelmäßige Pausen sind kein Zeichen von Schwäche, sondern von guter Planung und Selbstfürsorge.
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