Lisa Stahlschmitt – Mitgründerin von lunamay und zweifache Mama
Während ihrer ersten Schwangerschaft erlebte Lisa viele Herausforderungen: Übelkeit, Erschöpfung und das Gefühl, oft allein zu sein. Besonders die Suche nach passenden Nahrungsergänzungsmitteln empfand sie als überfordernd und wenig vertrauenswürdig. Sie begann selbst zu recherchieren – vertiefte sich in Studien, natürliche Ansätze und fundiertes Wissen. So entstand schließlich genau das, was sie sich selbst gewünscht hätte. In ihrer zweiten Schwangerschaft erlebte sie, wie viel leichter dieser Weg sein kann. Daraus entstand lunamay – mit dem Wunsch, Frauen ehrlich und ganzheitlich zu begleiten.
Früh-Schwangerschaft-Rezept: Ginger-Citrus Morning Shot - Vitamin-C-reich & übelkeitslindernd
Inhaltsverzeichnis
✨ Warum dieses Rezept?
In der Frühschwangerschaft leiden viele Frauen unter Übelkeit, Müdigkeit und Kreislaufproblemen. Vitamin-C-reiche Früchte wie Orange und Zitrone unterstützen das Immunsystem und helfen, Eisen aus der Nahrung besser aufzunehmen. Ingwer ist in Studien als natürliches Mittel gegen Schwangerschaftsübelkeit belegt. Karotte liefert zusätzlich Beta-Carotin als Vorstufe von Vitamin A – wichtig für die frühe Entwicklung.
Zutaten (für 2 kleine Gläser)
1 Orange (frisch gepresst)
½ Zitrone (frisch gepresst)
1 kleine Karotte (geschält und grob geschnitten)
1 kleines Stück frischer Ingwer (ca. 1 cm, geschält)
100 ml Wasser oder Kokoswasser
optional: ½ TL Honig oder Dattelsirup für eine sanfte Süße
Zubereitung
Karotte, Ingwer und Wasser in einem Mixer oder Entsafter fein pürieren.
Zitrusfrüchte frisch pressen und zum Saft geben.
Kurz umrühren und sofort trinken – am besten morgens, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
Nährstoff-Highlights
Orange & Zitrone – Vitamin C für Eisenaufnahme, Immunsystem und Zellschutz
Zitrusfrüchte liefern hohe Mengen an Vitamin C (Ascorbinsäure), einem essentiellen Mikronährstoff mit mehreren relevanten Funktionen in der Frühschwangerschaft.
Verbesserte Eisenaufnahme:
Vitamin C erhöht die Bioverfügbarkeit von pflanzlichem Nicht-Häm-Eisen, indem es dieses in eine besser absorbierbare Form umwandelt. Das ist besonders relevant, da der Eisenbedarf in der Schwangerschaft steigt und viele Frauen ihre Versorgung primär über pflanzliche Quellen decken.Immunsystem:
Vitamin C unterstützt verschiedene Funktionen des Immunsystems, darunter die Aktivität von Immunzellen und den Schutz vor oxidativem Stress.Antioxidativer Schutz:
In der frühen Schwangerschaft kommt es zu intensiven Zellteilungsprozessen. Vitamin C wirkt als Antioxidans und schützt Zellen vor freien Radikalen, die bei Stoffwechselprozessen entstehen.
Ingwer – evidenzbasierte Unterstützung bei Schwangerschaftsübelkeit
Ingwer gehört zu den am besten untersuchten pflanzlichen Ansätzen bei Schwangerschaftsübelkeit.
Studienlage:
Randomisierte kontrollierte Studien sowie Meta-Analysen zeigen, dass Ingwer Übelkeit und Erbrechen in der Frühschwangerschaft signifikant reduzieren kann. Auch Fachgesellschaften wie das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) führen Ingwer als mögliche unterstützende Maßnahme auf.Wirkmechanismus:
Ingwer wirkt unter anderem auf das Magen-Darm-System und kann die Magenentleerung beeinflussen sowie bestimmte Rezeptoren modulieren, die an Übelkeit beteiligt sind.Zusätzlicher Effekt:
Ingwer kann die Verdauung unterstützen und wirkt leicht entzündungshemmend, was bei sensibler Verdauung in der Frühschwangerschaft relevant sein kann.
Karotte – Beta-Carotin für Zellwachstum und frühe Entwicklung
Karotten liefern Beta-Carotin, eine pflanzliche Vorstufe von Vitamin A.
Sichere Vitamin-A-Quelle:
Im Gegensatz zu vorgeformtem Vitamin A wird Beta-Carotin im Körper nur nach Bedarf umgewandelt, wodurch eine Überversorgung vermieden wird. Das ist besonders relevant in der Schwangerschaft, da hohe Mengen an aktivem Vitamin A vermieden werden sollten.Zellwachstum und Differenzierung:
Vitamin A spielt eine Rolle bei der Entwicklung von Geweben, insbesondere von Haut, Schleimhäuten und Augen.Unterstützung des Immunsystems:
Beta-Carotin wirkt zusätzlich antioxidativ und trägt zur Stabilität von Zellmembranen bei.
Kokoswasser – Elektrolyte und sanfte Hydration
Kokoswasser liefert natürliche Elektrolyte wie Kalium und Magnesium.
Flüssigkeitshaushalt:
In der Frühschwangerschaft kann es durch Übelkeit und verändertes Trinkverhalten zu einem Ungleichgewicht im Flüssigkeitshaushalt kommen. Elektrolyte unterstützen die Aufnahme und Verteilung von Flüssigkeit im Körper.Kreislaufunterstützung:
Kalium spielt eine Rolle bei der Regulation von Blutdruck und Muskel- sowie Nervenfunktion.Gute Verträglichkeit:
Kokoswasser wird häufig als leichter und magenfreundlicher empfunden als stark gesüßte Getränke.
Warum diese Kombination besonders sinnvoll ist
Die Zutaten ergänzen sich funktionell und bilden eine sinnvolle Kombination für die Frühschwangerschaft:
Vitamin C + pflanzliche Nährstoffe → verbesserte Aufnahme und Verwertung
Ingwer → gezielte Unterstützung bei Übelkeit
Beta-Carotin → sichere Versorgung für frühe Entwicklungsprozesse
Elektrolyte → Unterstützung von Hydration und Kreislauf
Zusätzlich ist der Shot:
leicht verdaulich
schnell verfügbar
auch bei reduziertem Appetit gut integrierbar
Gerade in Phasen mit Übelkeit oder Müdigkeit kann eine solche Kombination helfen, eine grundlegende Nährstoffversorgung aufrechtzuerhalten.
💡 Tipp
Wenn dir in der Frühschwangerschaft kalte Getränke schwerfallen, kannst du den Shot auch lauwarm mit warmem Wasser zubereiten – so wird er noch magenfreundlicher.
Was ist eigentlich lunamay?
lunamay steht für hochwertige, vegane Nährstoffe, speziell entwickelt für jede Phase deiner Mutterschaft. Unsere Formeln sind minimalistisch, wissenschaftlich fundiert und zu 100 % auf dich abgestimmt.
Alle Produkte werden in Europa hergestellt, streng geprüft und enthalten nur das, was du wirklich brauchst – ohne unnötige Zusätze. Nachhaltigkeit ist für uns selbstverständlich: klimaneutraler Versand mit DHL GoGreen, faire Produktion und recycelbare Verpackungen.
lunamay begleitet dich mit Wissen, Vertrauen und echter Fürsorge – vom Kinderwunsch bis zur Regeneration.
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