Lisa Stahlschmitt – Mitgründerin von lunamay und zweifache Mama
Während ihrer ersten Schwangerschaft erlebte Lisa viele Herausforderungen: Übelkeit, Erschöpfung und das Gefühl, oft allein zu sein. Besonders die Suche nach passenden Nahrungsergänzungsmitteln empfand sie als überfordernd und wenig vertrauenswürdig. Sie begann selbst zu recherchieren – vertiefte sich in Studien, natürliche Ansätze und fundiertes Wissen. So entstand schließlich genau das, was sie sich selbst gewünscht hätte. In ihrer zweiten Schwangerschaft erlebte sie, wie viel leichter dieser Weg sein kann. Daraus entstand lunamay – mit dem Wunsch, Frauen ehrlich und ganzheitlich zu begleiten.
Kinderwunsch-Checkliste: Tipps für deinen Weg zur Fruchtbarkeit
Inhaltsverzeichnis
Disclaimer:
In diesem Artikel sprechen wir häufig von „Männern“ und „Frauen“, wenn es um Fruchtbarkeit geht. Uns ist bewusst, dass es viele verschiedene Familienkonstellationen, geschlechtliche Identitäten und Wege zum Wunschkind gibt – queere Paare, nicht-binäre Eltern, Solomütter, Co-Parenting-Modelle und vieles mehr. Um die Lesbarkeit zu erleichtern, nutzen wir die klassischen Begriffe, beziehen uns aber selbstverständlich auf alle Menschen mit Eierstöcken und Uterus sowie alle Menschen mit Spermien, die Teil einer Kinderwunschreise sind.
Einleitung
Ein Kinderwunsch ist etwas Wundervolles – voller Vorfreude, Hoffnung und Neugier. Doch wenn die ersehnte Schwangerschaft nicht sofort eintritt, können Unsicherheit und Stress schnell überwiegen. Und je mehr man anfängt zu recherchieren, desto unübersichtlicher wirkt die Informationsflut rund um Fruchtbarkeit.
Darum möchten wir es für dich vereinfachen. Wo beginnt man überhaupt? Welche Schritte sind wirklich sinnvoll, um Körper und Geist optimal auf eine Empfängnis und eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten? Und was solltest du verstehen – über deinen Körper und den deines Partners –, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?
Bevor wir tiefer einsteigen, schauen wir uns die Grundlagen an. Für eine Empfängnis braucht es vier wesentliche Faktoren:
Spermien
Eine Eizelle
Die Befruchtung (wenn Spermien und Eizelle zusammentreffen)
Ein gesundes Umfeld, in dem sich die befruchtete Eizelle einnisten und entwickeln kann
So einfach diese Punkte klingen, so komplex ist die Realität. Fruchtbarkeit ist ein Zusammenspiel vieler Prozesse – und nicht immer läuft alles nach Plan. Aber: Indem du die Grundlagen kennst, kannst du besser einschätzen, wo mögliche Hindernisse liegen. So lassen sich frühzeitig Faktoren erkennen, die eine Empfängnis erschweren könnten – und du kannst gezielt handeln, um deinem Wunschkind näherzukommen.
Und genau hier setzt diese Fertilitäts-Checkliste an. Sie führt dich Schritt für Schritt durch die wichtigsten Bereiche – von Mikronährstoffen und Lebensstil über Zykluswissen und Hormonbalance bis hin zur Partnergesundheit. Wissenschaftlich fundiert, nahbar erklärt und praktisch umsetzbar.
1. Starte frühzeitig mit einem Kinderwunsch-Supplement
Viele Frauen beginnen mit Folsäure erst, wenn der Schwangerschaftstest positiv ist. Doch die kritische Phase der frühen Embryonalentwicklung liegt schon vorher – oft, bevor du überhaupt weißt, dass du schwanger bist. Darum empfehlen Fachgesellschaften wie die WHO, EFSA oder ACOG, bereits in der Kinderwunschphase mit einem pränatalen Supplement zu starten.
Warum das so wichtig ist:
In den ersten 28 Tagen nach der Befruchtung schließen sich die Neuralrohre, die sich später zu Gehirn und Rückenmark entwickeln. Zu diesem Zeitpunkt wissen viele Frauen noch nichts von ihrer Schwangerschaft.
Auch die frühe Plazentabildung und die ersten Zellteilungen sind stark von Mikronährstoffen abhängig.
Ein Mangel in dieser Zeit kann später oft nicht mehr ausgeglichen werden.
Wichtige Nährstoffe im Kinderwunsch:
Folat/Folsäure: senkt das Risiko für Neuralrohrdefekte, wichtig für Zellteilung.
Vitamin B12:
unterstützt die Blutbildung und die DNA-Synthese – gerade in Kombination mit Folat unverzichtbar.Eisen: sichert Sauerstoffversorgung und Energie
Cholin & Jod: tragen zur Gehirnentwicklung und Schilddrüsenfunktion bei.
Omega-3 (DHA & EPA): beeinflussen Einnistung, Hormonproduktion und Entwicklung des Nervensystems.
Vitamin D & K2: stärken Immunsystem, Knochengesundheit und wirken entzündungsmodulierend.
Mit der lunamay Kinderwunsch-Formel kombinieren wir genau diese Nährstoffe in sinnvoller Dosierung – abgestimmt auf die präkonzeptionelle Phase.
2. Optimiere deinen Lebensstil
Fruchtbarkeit ist kein Zufall – sie hängt stark mit deinem Alltag zusammen. Studien zeigen, dass Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung einen direkten Einfluss auf Hormonbalance, Eisprungqualität und Spermiengesundheit haben.
Ernährung – was wirklich zählt:
Mediterrane Ernährung: reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkorn, Nüssen, Olivenöl, Fisch.
Reduktion von hochverarbeiteten Lebensmitteln und Zucker.
Ausreichend Proteine aus pflanzlichen und tierischen Quellen.
Mikronährstoffe aus echten Lebensmitteln plus gezielte Supplementation.
Bewegung:
150 Minuten moderate Bewegung pro Woche (WHO-Empfehlung) - lies dir dazu gerne unseren Blogbeitrag Sport in der Schwangerschaft durch
Yoga & Pilates: stärken Beckenboden und Stressregulation.
Krafttraining: verbessert Insulinempfindlichkeit und Hormonbalance.
Schlaf:
7–9 Stunden Schlaf pro Nacht fördern Zyklusstabilität und Hormonregulation.
Regelmäßiger Rhythmus (z. B. immer zur gleichen Zeit ins Bett).
Stressmanagement:
Hoher Cortisolspiegel kann Eisprung hemmen und Progesteronproduktion stören.
Atemübungen, Journaling, Meditation oder Zeit in der Natur wirken nachweislich positiv.
Vermeiden:
Rauchen (reduziert Spermienqualität & Eizellreserve).
Alkohol (stört Hormonbalance & Einnistung).
Hormonaktive Schadstoffe (z. B. BPA, Phthalate in Plastik, Pestizide, Weichmacher).
3. Verstehe deinen Zyklus & das fruchtbare Fenster
Viele Paare denken, dass der Eisprung automatisch am 14. Zyklustag stattfindet. In Wirklichkeit variiert er stark – und liegt oft früher oder später. Wer seinen Zyklus kennt, erhöht die Chance auf eine Empfängnis deutlich.
Fruchtbares Fenster:
5–6 Tage pro Zyklus: die Tage vor und während des Eisprungs.
Spermien überleben bis zu 5 Tage, die Eizelle nur 12–24 Stunden.
Methoden zur Bestimmung:
Zervixschleim: spinnbar, klar, glasig = fruchtbare Phase.
LH-Tests: zeigen den Eisprung 24–36 Stunden vorher an.
Basaltemperatur: dokumentiert den Eisprung im Nachhinein, nützlich für Zyklusmuster.
Zyklus-Apps: hilfreich, aber weniger zuverlässig ohne zusätzliche Marker.
Tipp: Kombiniere mehrere Methoden – so erkennst du deine fruchtbarsten Tage am sichersten.
4. Halte deine Hormone im Gleichgewicht
Ein Eisprung bedeutet nicht automatisch, dass auch genügend Progesteron gebildet wird. Dieses Hormon ist entscheidend, damit eine Schwangerschaft erhalten bleibt.
Rolle von Progesteron:
Bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung vor.
Stabilisiert die Schwangerschaft in den ersten Wochen.
Reguliert das Immunsystem, damit der Embryo nicht abgestoßen wird.
Weitere wichtige Hormone:
Östrogen: sorgt für Follikelreifung und Eisprung.
LH & FSH: steuern den Zyklus.
Schilddrüsenhormone: beeinflussen Eisprung & Zykluslänge.
So prüfst du dein Hormonprofil:
Bluttest beim Arzt (v. a. Progesteron ca. 7 Tage nach Eisprung).
PdG-Tests für zu Hause.
Bei Auffälligkeiten: enge Zusammenarbeit mit Gynäkologin oder Endokrinologin.
5. Denke an die Partnergesundheit
Fruchtbarkeit ist Teamwork. Etwa ein Drittel aller unerfüllten Kinderwünsche liegt am Mann. Dabei ist die Spermienqualität stark beeinflussbar – durch Ernährung, Lifestyle und Umweltfaktoren.
Faktoren, die Spermien belasten:
Rauchen, Alkohol, Drogen.
Übergewicht und Bewegungsmangel.
Überhitzung der Hoden (Sauna, heiße Bäder, Laptops auf dem Schoß).
Umweltgifte wie BPA, Phthalate, Pestizide.
Was Männer tun können:
Nährstoffe auffüllen: Zink, Selen, Omega-3, Vitamin D, Vitamin C, CoQ10.
Ernährung optimieren: viel Obst, Gemüse, gesunde Fette, ausreichend Eiweiß.
Bewegung & Schlaf: verbessern Testosteron und Spermienqualität.
Stress abbauen: reduziert Cortisol, fördert Hormonausgleich.
Beginnt eure Kinderwunschreise gemeinsam. Das steigert nicht nur die Chance auf eine Schwangerschaft, sondern stärkt auch eure Verbindung als Paar.
Fazit – deine Fertilitäts-Checkliste
Fruchtbarkeit ist komplex, aber keineswegs unkontrollierbar. Mit der richtigen Vorbereitung – von Mikronährstoffen über Lebensstil bis hin zu Zykluswissen, Hormonbalance und Partnergesundheit – kannst du aktiv viel dazu beitragen, deine Chancen zu erhöhen.
Unsere lunamay Kinderwunsch-Formel ist dafür entwickelt, dich in dieser wichtigen Phase zu unterstützen – wissenschaftlich fundiert, liebevoll zusammengestellt.
Was ist eigentlich lunamay?
lunamay steht für hochwertige, vegane Nährstoffe, speziell entwickelt für jede Phase deiner Mutterschaft. Unsere Formeln sind minimalistisch, wissenschaftlich fundiert und zu 100 % auf dich abgestimmt.
Alle Produkte werden in Europa hergestellt, streng geprüft und enthalten nur das, was du wirklich brauchst – ohne unnötige Zusätze. Nachhaltigkeit ist für uns selbstverständlich: klimaneutraler Versand mit DHL GoGreen, faire Produktion und recycelbare Verpackungen.
lunamay begleitet dich mit Wissen, Vertrauen und echter Fürsorge – vom Kinderwunsch bis zur Regeneration.
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