Lisa Stahlschmitt – Mitgründerin von lunamay und zweifache Mama
Während ihrer ersten Schwangerschaft erlebte Lisa viele Herausforderungen: Übelkeit, Erschöpfung und das Gefühl, oft allein zu sein. Besonders die Suche nach passenden Nahrungsergänzungsmitteln empfand sie als überfordernd und wenig vertrauenswürdig. Sie begann selbst zu recherchieren – vertiefte sich in Studien, natürliche Ansätze und fundiertes Wissen. So entstand schließlich genau das, was sie sich selbst gewünscht hätte. In ihrer zweiten Schwangerschaft erlebte sie, wie viel leichter dieser Weg sein kann. Daraus entstand lunamay – mit dem Wunsch, Frauen ehrlich und ganzheitlich zu begleiten.
Selen – das oft übersehene Spurenelement, das in Kinderwunsch, Schwangerschaft & Stillzeit eine Schlüsselrolle spielt
Inhaltsverzeichnis
Selen gehört zu den Nährstoffen, über die kaum jemand spricht – und die trotzdem unglaublich viel bewirken. Es steht selten im Zentrum von Ernährungsgesprächen, wirkt nicht „so bekannt“ wie Folsäure, Omega-3 oder Eisen – und doch hat kaum ein Spurenelement so viele schützende und regulierende Funktionen in unseren Zellen.
Besonders in Zeiten körperlicher und hormoneller Veränderung – wie Kinderwunsch, Schwangerschaft, Wochenbett und Stillzeit – ist der Bedarf erhöht, und ein Mangel kann sowohl die Mutter als auch das Baby beeinflussen.
Gleichzeitig zeigen Erhebungen, dass ein Großteil der Frauen in Deutschland nicht ausreichend mit Selen versorgt ist. Das liegt nicht daran, dass wir „falsch essen“ – sondern daran, dass unsere Böden verarmt sind. Selbst gesunde Ernährung reicht also oft nicht mehr aus.
Dieser Beitrag erklärt:
Was Selen im Körper macht
Wie viel wir tatsächlich brauchen
Warum Schwangerschaft & Stillzeit den Bedarf erhöhen
Welche Lebensmittel gute Quellen sind (und warum das oft nicht reicht)
Wie Selen Stress, Zellschutz, Schilddrüse & Fruchtbarkeit beeinflusst
Wie du erkennst, ob du gut versorgt bist
Ein Beitrag für informiertes, selbstbestimmtes, liebevolles Mamasein.
Was ist Selen?
Selen ist ein essentielles Spurenelement – das bedeutet:
Der Körper kann es nicht selbst herstellen. Wir müssen es über die Nahrung aufnehmen.
Es ist Bestandteil von über 30 Enzymen und Proteinen, die als sogenannte Selenoproteine wirken.
Diese sind vor allem beteiligt an:
Zellschutz durch Antioxidantien
Immunfunktion
Schilddrüsenstoffwechsel
Fruchtbarkeit (bei allen Geschlechtern)
Regulation von Entzündungsprozessen
Entwicklung des Nervensystems beim Baby
Besonders wichtig ist Selen, weil es direkt im Zellkern arbeitet – dort, wo Erbinformation gespeichert ist. Zu wenig Selen bedeutet daher auch: weniger Schutz für Zellen, Hormone und Entwicklung im Körper.
Wo kommt Selen vor?
Selen steckt vor allem in:
Paranüssen
Fisch & Meeresfrüchten
Eiern
Fleisch
Vollkorn- und Hülsenfrüchten
Aber:
Der Selengehalt hängt davon ab, wie viel Selen im Boden vorhanden ist.
In großen Teilen Europas – vor allem in Deutschland, Österreich, Schweiz – sind die Böden selenarm, weshalb selbst nährstoffreiche Lebensmittel immer weniger enthalten, als unser Körper benötigt.
Beispiel:
Paranüsse können je nach Herkunft zwischen 2 µg und 200 µg pro Nuss enthalten. Das kann zu Überversorgung oder Mangel gleichzeitig führen – je nachdem, welche Sorte man erwischt.
Daher ist Selen einer der Nährstoffe, die schwer planbar über die Ernährung gedeckt werden können.
Wie viel Selen benötigen wir?
Lebensphase |
Empfehlung (DGE) |
Erwachsene |
60 µg/Tag |
Schwangere |
60–75 µg/Tag |
Stillende |
75 µg/Tag |
Babys 0–12 Monate |
10–15 µg/Tag |
Kinder 1–7 Jahre |
15–30 µg/Tag |
Viele Forschende empfehlen in Schwangerschaft & Stillzeit jedoch etwas höhere Mengen, da:
die Plazenta große Mengen Selen transportiert
Muttermilch Selen an das Baby weitergibt
oxidativer Stress in dieser Zeit erhöht ist
Wofür braucht der Körper Selen?
Selen ist beteiligt an:
1. Zellschutz & oxidativem Stress
Selen wirkt antioxidativ und schützt Zellen vor Schäden.
Das ist wichtig, weil in Schwangerschaft & Stillzeit:
mehr freie Radikale entstehen (durch Zellaufbau, Wachstum, Hormonenergie, wenig Schlaf)
der Körper besonders empfindlich auf Stress reagiert
Selen ist wie ein Schutzschild.
2. Schilddrüse & Hormonbalance
Die Schilddrüse hat die höchste Selenkonzentration im ganzen Körper.
Selen hilft:
Schilddrüsenhormone zu aktivieren (T4 → T3)
Entzündungen im Drüsengewebe zu reduzieren
das Immunsystem zu regulieren
Das ist wichtig, weil:
Schwangerschaft die Schilddrüse stark belastet
viele Frauen nach der Geburt eine Postpartum-Thyreoiditis entwickeln
Studien zeigen: Gute Selenversorgung senkt dieses Risiko.
3. Fruchtbarkeit & Kinderwunsch
Selen:
verbessert die Spermienbeweglichkeit und schützt das Erbgut (bei Männern)
unterstützt das Einnisten (Endometrium)
reguliert oxidative Prozesse in den Eierstöcken
Ein Mangel kann die Empfängnis erschweren.
4. Gehirn- & Nervensystementwicklung des Babys
Selen schützt das neuronale Wachstum und die Myelinisierung von Nervenbahnen.
Das bedeutet: Es unterstützt eine stabile kognitive und motorische Entwicklung.
5. Immunsystem (bei Eltern & Baby)
Selen reguliert Immunreaktionen – weder „zu viel“ noch „zu wenig“. Das ist essentiell in Schwangerschaft & Stillzeit.
Warum Selen gerade in Schwangerschaft, Stillzeit & Wochenbett so wichtig ist
Phase |
Was passiert? |
Warum Selen hilft |
Kinderwunsch |
Schutz von Eizellen & Spermien |
bessere Chancen für eine gesunde Empfängnis |
Schwangerschaft |
Plazenta-Aufbau, Zellwachstum |
Schilddrüse stabilisieren & Babys Gehirn schützen |
Stillzeit |
Babys Gehirn wächst rasant |
Selen wird über Milch abgegeben → Mangel vermeiden |
Wochenbett |
hoher oxidativer Stress, wenig Schlaf |
Stimmung & Zellschutz unterstützen |
Und genau deshalb ist Selen ein zentraler Bestandteil unserer lunamay Formeln:
→ Kinderwunsch
→ Frühschwangerschaft
→ Schwangerschaft
→ Stillzeit
→ Regeneration
Weil diese Phasen mehr brauchen, als die moderne Ernährung hergibt.
Mangel an Selen: Symptome, Folgen & Risikogruppen
Ein Selenmangel entwickelt sich meist schleichend und bleibt lange unbemerkt. Gerade in Schwangerschaft, Stillzeit und im Wochenbett können die Symptome unspezifisch sein und leicht anderen Ursachen zugeschrieben werden.
Mögliche Symptome eines Selenmangels:
Erhöhte Infektanfälligkeit durch geschwächtes Immunsystem
Müdigkeit, Erschöpfung, reduzierte Belastbarkeit
Haarausfall, brüchige Nägel
Muskelschwäche, Muskelschmerzen
Verzögerte Wundheilung
Bei ausgeprägtem Mangel: Beeinträchtigung der Schilddrüsenfunktion
Besonders gefährdete Gruppen:
Schwangere und Stillende
Menschen mit selenarmen Böden (z. B. große Teile Europas, inkl. Deutschland)
Personen mit einseitiger Ernährung oder geringer Proteinzufuhr
Vegane und vegetarische Ernährung ohne gezielte Planung
Menschen mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen
Nach bariatrischen Operationen oder bei Malabsorption
Bei Mehrlingsschwangerschaften
Studien zeigen, dass in Mitteleuropa ein großer Teil der Bevölkerung unterhalb der optimalen Selenversorgung liegt – insbesondere Frauen im gebärfähigen Alter.
Überversorgung & Sicherheit: Wann wird Selen zu viel?
Selen gehört zu den Spurenelementen mit enger therapeutischer Breite – das bedeutet: Sowohl Mangel als auch Überversorgung können problematisch sein.
Grenzwerte (nach EFSA):
Empfohlene Zufuhr Erwachsene: ca. 60–70 µg/Tag
Schwangere: ca. 70 µg/Tag
Stillende: ca. 75 µg/Tag
Oberer sicherer Grenzwert (UL): 300–400 µg/Tag
Mögliche Zeichen einer chronischen Überversorgung (Selenose):
Metallischer Geschmack im Mund
Übelkeit, Durchfall
Haarausfall
Brüchige Nägel
Knoblauchähnlicher Atemgeruch
Neurologische Symptome bei sehr hohen Dosen
Wichtig:
Eine Überversorgung entsteht nicht durch normale Ernährung, sondern fast ausschließlich durch hochdosierte Supplemente über längere Zeit.
Supplementierung: Wann sinnvoll – und worauf achten?
Eine Supplementierung kann sinnvoll sein bei:
Kinderwunsch
Schwangerschaft
Stillzeit
Schilddrüsenerkrankungen
Autoimmunerkrankungen
Nachgewiesenem Mangel
veganer Ernährung
Mehrlingsschwangerschaften
starker Belastung durch Infekte oder oxidativen Stress
Worauf bei der Auswahl achten:
-
Organische Selenformen bevorzugen:
Selenmethionin
Selenhefe
Diese sind besser bioverfügbar als anorganische Formen (z. B. Natriumselenit).
Dosierung im moderaten Bereich: meist 50–100 µg/Tag
Keine hochdosierten Monopräparate ohne ärztliche Begleitung
Kombination mit weiteren Mikronährstoffen sinnvoll (z. B. Jod, Zink, Eisen, Vitamin D)
Besonders in Schwangerschaft und Stillzeit sollte die Supplementierung abgestimmt erfolgen – idealerweise eingebettet in ein ganzheitliches Versorgungskonzept.
Fazit: Ein kleines Spurenelement mit großer Bedeutung
Selen ist kein „Trend-Nährstoff“, sondern ein zentraler Baustein für Immunfunktion, Schilddrüse, antioxidativen Schutz und gesunde Entwicklung.
Gerade in Phasen mit erhöhtem Bedarf – Kinderwunsch, Schwangerschaft, Stillzeit und Wochenbett – entscheidet eine gute Selenversorgung mit darüber:
wie stabil das Immunsystem bleibt
wie gut hormonelle Prozesse reguliert sind
wie geschützt Mutter und Kind vor oxidativem Stress sind
In Regionen mit selenarmen Böden ist eine bewusste Ernährung allein oft nicht ausreichend. Eine gezielte, maßvolle Supplementierung kann hier eine sinnvolle Ergänzung sein.
Selen ist unscheinbar. Aber für viele Prozesse im weiblichen Körper unverzichtbar.
Was ist eigentlich lunamay?
lunamay steht für hochwertige, vegane Nährstoffe, speziell entwickelt für jede Phase deiner Mutterschaft. Unsere Formeln sind minimalistisch, wissenschaftlich fundiert und zu 100 % auf dich abgestimmt.
Alle Produkte werden in Europa hergestellt, streng geprüft und enthalten nur das, was du wirklich brauchst – ohne unnötige Zusätze. Nachhaltigkeit ist für uns selbstverständlich: klimaneutraler Versand mit DHL GoGreen, faire Produktion und recycelbare Verpackungen.
lunamay begleitet dich mit Wissen, Vertrauen und echter Fürsorge – vom Kinderwunsch bis zur Regeneration.
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