Lisa Stahlschmitt – Mitgründerin von lunamay und zweifache Mama
Während ihrer ersten Schwangerschaft erlebte Lisa viele Herausforderungen: Übelkeit, Erschöpfung und das Gefühl, oft allein zu sein. Besonders die Suche nach passenden Nahrungsergänzungsmitteln empfand sie als überfordernd und wenig vertrauenswürdig. Sie begann selbst zu recherchieren – vertiefte sich in Studien, natürliche Ansätze und fundiertes Wissen. So entstand schließlich genau das, was sie sich selbst gewünscht hätte. In ihrer zweiten Schwangerschaft erlebte sie, wie viel leichter dieser Weg sein kann. Daraus entstand lunamay – mit dem Wunsch, Frauen ehrlich und ganzheitlich zu begleiten.
Warum Cholin so wichtig ist in Kinderwunsch, Schwangerschaft & Stillzeit
Inhaltsverzeichnis
Wenn du schwanger bist oder gerade ein Baby stillst, hast du wahrscheinlich viel über Folsäure, Eisen oder Omega-3 gehört. Aber was ist mit Cholin?
Ein Nährstoff, der in kaum einem herkömmlichen Schwangerschaftspräparat ausreichend enthalten ist – und doch so zentral für dein Wohlbefinden und die gesunde Entwicklung deines Babys.
Cholin ist kein neues „Trendvitamin“ – sondern ein wissenschaftlich gut erforschter, essentieller Mikronährstoff. Und doch wird seine Bedeutung in der Schwangerschaft oft unterschätzt.
Was ist Cholin überhaupt?
Cholin ist ein vitaminähnlicher Nährstoff (Vitaminoid), der eine entscheidende Rolle für viele Funktionen im Körper spielt:
Aufbau und Struktur der Zellmembranen
Bildung des Neurotransmitters Acetylcholin, der wichtig für Gedächtnis, Stimmung und Muskelaktivität ist
Leberfunktion & Fettstoffwechsel
Unterstützung der Fetalen Gehirnentwicklung und Neuralrohrbildung
Cholin ist nicht das Gleiche wie Folsäure, wirkt aber in vielen Prozessen ergänzend oder synergistisch. Es ist sogar essentiell für den Methylierungszyklus, also dafür, wie unsere Gene ein- und ausgeschaltet werden – ein Bereich, der in der Epigenetik* immer mehr Aufmerksamkeit bekommt.
Der Körper kann es in geringen Mengen selbst herstellen (über die Leber), aber der Großteil muss über die Nahrung zugeführt werden.
*Epigenetik = die Epigenetik erforscht, welche Gene an- oder ausgeschaltet werden und wie diese Regulation durch äußere Einflüsse wie Lebensstil, Ernährung und Stress gesteuert wird.
Cholinbedarf in der Schwangerschaft – oft unterschätzt
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt der tägliche Cholin-Bedarf für Erwachsene bei etwa 400–550 mg pro Tag. In der Schwangerschaft und Stillzeit steigt dieser Bedarf jedoch deutlich an:
Schwangere: mind. 450 mg / Tag
Stillende: mind. 550 mg / Tag
Und genau hier liegt das Problem: Studien zeigen, dass über 90 % der Schwangeren diesen Bedarf nicht decken – auch nicht über eine ausgewogene Ernährung.
Eine große US-Studie (NHANES 2018) ergab, dass keine einzige Schwangere in der Studie über Nahrung allein ausreichend Cholin aufnahm – obwohl viele sich als gesund ernährt einschätzten.
Warum Cholin für dein Baby so wichtig ist
Cholin ist bereits in der Frühschwangerschaft entscheidend – und das oft noch, bevor du überhaupt weißt, dass du schwanger bist. Denn:
Das Gehirn deines Babys beginnt sich ab Woche 5 zu entwickeln.
Die Neuralrohrbildung, vergleichbar mit der Funktion von Folsäure, findet bereits ganz früh statt.
Cholin beeinflusst die Gehirnstruktur und Gedächtnisleistung langfristig – das zeigen sogar Tierstudien.
Eine aktuelle Humanstudie (Caudill et al., Cornell University) zeigte:
Babys von Müttern, die 930 mg Cholin pro Tag erhielten, hatten signifikant bessere Reaktionszeiten & kognitive Leistungen als die Vergleichsgruppe mit 480 mg.
Wichtige Rolle auch für dich als Mutter
Cholin ist nicht nur für dein Baby relevant – auch dein Körper profitiert:
Schutz der Leber: Cholin hilft, Fette abzutransportieren – und kann einer Schwangerschaftsfettleber vorbeugen.
Hormonregulation & Stressbalance: Als Methylgruppenspender ist Cholin zentral für hormonelle Prozesse
Nervensystem: Als Vorstufe von Acetylcholin ist es wichtig für Konzentration & mentale Belastbarkeit – gerade im Mama-Alltag.
Warum Nahrung oft nicht reicht
Cholin ist in größeren Mengen vor allem in tierischen Produkten enthalten, z. B.:
Eigelb (ca. 125 mg pro Ei)
Rinderleber (bis zu 350 mg pro 100 g)
Rindfleisch, Fisch, Milch
Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt oder tierische Produkte reduziert, hat es oft schwer, den Bedarf zu decken. Auch deshalb ist die gezielte Supplementierung mit bioverfügbarem Cholin (z. B. Cholinbitartrat oder Alpha-GPC) so wichtig.
Studienlage (aktuell, evidenzbasiert)
Eine randomisierte kontrollierte Studie (2018, Caudill et al.) zeigt: Schwangere, die 930 mg Cholin/Tag einnahmen, hatten Kinder mit besserer Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit.
Studien deuten darauf hin, dass kombinierte Zufuhr von Folsäure und Cholin das Risiko für Entwicklungsstörungen stärker senkt als Folsäure allein.
Eine weitere Studie (2020) zeigte: Geringe Cholinwerte im Blut waren mit höherem Risiko für präeklamptische Komplikationen verbunden.
Cholin in jeder Lebensphase – mit lunamay
Weil wir wissen, wie entscheidend Cholin ist, findest du es in abgestimmter Dosis in unseren Mineralstoff-Formeln – für jede Phase deiner Mama-Reise:
Kinderwunsch
Unsere Kinderwunsch-Formel unterstützt dich beim Aufbau deiner Nährstoffreserven – mit Cholin, Folsäure, B12 und Co. für ein starkes Fundament.
Frühschwangerschaft
Die sensible Anfangszeit braucht gezielte Versorgung – unsere Frühschwangerschafts-Formel hilft dir sanft & effektiv, mit Cholin als zentralem Baustein.
Schwangerschaft
In der Schwangerschaft steigt dein Bedarf – unsere Schwangerschafts-Formel enthält Cholin in wissenschaftlich fundierter Dosierung, gemeinsam mit Omega-3, Eisen und mehr.
Stillzeit
Auch jetzt braucht dein Körper Nährstoffe – unsere Stillzeit-Formel enthält Cholin für dich und dein Baby, unterstützt Milchbildung & mentale Energie.
Regeneration
Nach der Geburt ist dein Körper in einem tiefgreifenden Umbau – unsere Regenerations-Formel versorgt dich weiterhin optimal mit Cholin und regenerativen Nährstoffen.
FAQ – Häufige Fragen zu Cholin
Wann sollte ich mit der Einnahme von Cholin beginnen?
Idealerweise bereits beim Kinderwunsch oder ab dem positiven Test – Cholin wirkt früh in der fetalen Entwicklung.
Kann ich Cholin über die Ernährung abdecken?
Theoretisch ja, praktisch kaum – vor allem, wenn du wenig oder kein Fleisch/Ei konsumierst. Eine Supplementierung ist meist sinnvoll.
Gibt es Nebenwirkungen?
Bei den empfohlenen Dosierungen (z. B. 150 mg/Tag in unseren Produkten) sind keine Nebenwirkungen bekannt. Höhere Dosen (> 3.5 g) können in Einzelfällen zu Geruchsentwicklung führen.
Fazit: Cholin verdient mehr Aufmerksamkeit
Cholin ist weit mehr als ein „Nice to have“. Es ist essentiell. Für die Entwicklung deines Babys. Für deine eigene Gesundheit. Und für die Basis eines gestärkten Mama-Alltags.
“In einer Zeit, in der dein Körper Höchstleistungen vollbringt,
verdient er die bestmögliche Unterstützung
– sanft, fundiert und ganzheitlich.”
- Lisa, Co-Gründerin und Zweifach-Mama -
Wenn du Fragen hast, melde dich gern jederzeit. Und teile diesen Beitrag mit einer Freundin, Schwester oder Kollegin – weil jede Frau wissen sollte, wie wichtig Cholin ist. 💛
Was ist eigentlich lunamay?
lunamay steht für hochwertige, vegane Nährstoffe, speziell entwickelt für jede Phase deiner Mutterschaft. Unsere Formeln sind minimalistisch, wissenschaftlich fundiert und zu 100 % auf dich abgestimmt.
Alle Produkte werden in Europa hergestellt, streng geprüft und enthalten nur das, was du wirklich brauchst – ohne unnötige Zusätze. Nachhaltigkeit ist für uns selbstverständlich: klimaneutraler Versand mit DHL GoGreen, faire Produktion und recycelbare Verpackungen.
lunamay begleitet dich mit Wissen, Vertrauen und echter Fürsorge – vom Kinderwunsch bis zur Regeneration.
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